مساء الخير 🌹 *تقليل الشهيه المفتوحه* 1️⃣ الامتناع عن استهلاك السكر و الدقيق لانهم بيتهضموا بسرعة فبنجوع وكمان بتعلى السكر 2️⃣ نشرب كوبين ماء علي الأقل قبل الأكل بنصف ساعه 3️⃣نبدأ بطبق السلطه ثم الخضار ثم البروتين 4️⃣ ناكل الفاكهه كامله . مش عصير 5️⃣ ممكن نشرب كوب من القرفه بدون سكر بعد الغداء لثبات مستوي السكر في الدم و عدم الجوع . 6️⃣ لما تحس انك جعان اشرب ماء الأول لان الجسم احيانا مش بيعرف يفرق ما بين الشعور بالجوع و العطش 7️⃣ بلاش ناكل قدام التلفزيون 8️⃣ناكل براحة ونمضغ الاكل كويس لان الهضم يبدأ من الفم 9️⃣الصيام المتقطع من 14-16ساعه أو الصيام الاسلامي -- *لازم نلاقي بديل غير الاكل نطلع فيه الملل والفرح والحزن وكل المشاعر اللى بتخلينا ناكل من غير ما نجوع (نقرأ القرآن أو ممارسه الرياضه ) *تجنب السهر لتجنب لخبطه الهرمونات (الجوع العاطفي) دمتم بصحة وعافية 🌸🌸
